Kan bækkenbundstræning hjælpe mod tidlig sædafgang?
Hvis du har søgt på tidlig sædafgang på nettet, er du sandsynligvis stødt på råd om bækkenbundstræning.
Måske har du læst, at knibeøvelser kan forbedre kontrollen over udløsningen.
Måske har du læst det modsatte.
Så hvad er egentlig rigtigt?
Det korte svar er, at bækkenbundstræning kan hjælpe nogle mænd med tidlig sædafgang. Men det er ikke så enkelt som blot at knibe mere.
For at forstå hvorfor, er det vigtigt først at forstå, hvordan bækkenbunden påvirker seksualiteten.
Hvad er tidlig sædafgang?
Tidlig sædafgang (Premature Ejaculation, PE) er en anerkendt seksuel dysfunktion.
Ifølge internationale kriterier karakteriseres livslang tidlig sædafgang blandt andet ved:
- Ejakulation inden for cirka ét minut efter penetration
- Manglende evne til at udsætte ejakulation ved næsten alle samlejer
- Frustration, bekymring eller undgåelse af seksuel intimitet som følge af problemet
Der findes også erhvervet tidlig sædafgang, hvor problemet opstår senere i livet hos en mand, der tidligere har haft normal kontrol.
Hvilken rolle spiller bækkenbunden?
Bækkenbunden består af flere muskler, som ligger nederst i bækkenet.
Musklerne hjælper blandt andet med:
- Kontrol af blære og tarm
- Stabilitet omkring bækken og ryg
- Rejsning
- Orgasme
- Ejakulation
Under seksuel ophidselse aktiveres bækkenbundens muskler naturligt.
Når udløsningen nærmer sig, sker der en række reflektoriske muskelsammentrækninger, hvor bækkenbunden spiller en central rolle.
Du kan læse mere om bækkenbundens funktion her:
Hvorfor kan bækkenbundstræning hjælpe?
Hos nogle mænd handler problemet ikke om manglende styrke.
Men hos andre kan bækkenbundens funktion og koordination være en del af forklaringen.
Forskning tyder på, at målrettet træning af bækkenbunden kan forbedre kontrollen over udløsningen hos nogle mænd med tidlig sædafgang.
Det skyldes blandt andet, at man bliver bedre til at:
- Registrere kroppens signaler
- Kontrollere spændingsniveauet
- Aktivere og afspænde musklerne mere hensigtsmæssigt
Det er dog vigtigt at understrege, at bækkenbundstræning sjældent er hele løsningen.
Fejlen mange mænd begår
Når mænd hører ordet bækkenbundstræning, tænker de ofte:
“Så skal jeg bare knibe mere.”
Men sådan fungerer kroppen ikke altid.
Hvis bækkenbunden allerede er spændt eller overaktiv, kan flere knibeøvelser i nogle tilfælde forværre symptomerne.
Derfor bør man først afklare:
- Er bækkenbunden svag?
- Er den overspændt?
- Mangler den koordination?
- Er der andre faktorer på spil?
Læs også:
Overspændt bækkenbund hos mænd – 8 symptomer du bør kende
Tidlig sædafgang handler ofte om mere end muskler
Mange mænd leder efter én fysisk årsag.
Men seksualitet er kompleks.
Tidlig sædafgang kan påvirkes af:
Stress
Et højt stressniveau kan øge kroppens spændingsniveau og gøre det sværere at regulere ophidselse.
Bekymringer og præstationspres
Jo mere fokus der kommer på at “holde længere”, desto mere opmærksom bliver mange mænd på selve problemet.
Søvn og restitution
Manglende restitution kan påvirke både nervesystem og seksualitet.
Relationelle faktorer
Kommunikation, nærhed og forventninger kan også spille en rolle.
Derfor kombineres fysioterapi ofte med sexologiske samtaler.
Læs mere om Sexologiske samtaler her
Hvad indebærer et behandlingsforløb?
Et forløb starter med at afdække de faktorer, som kan bidrage til problemet.
Det kan blandt andet omfatte:
- Samtale om symptomer
- Vurdering af bækkenbundens funktion
- Vejrtrækning
- Holdning og bevægelse
- Øvelser
- Strategier til spændingsregulering
Formålet er ikke kun at styrke musklerne, men at forbedre samspillet mellem krop, nervesystem og seksualitet.
Læs mere om Pemium forløbet: Mandens styrke og rejsning her
Kan alle mænd med tidlig sædafgang have gavn af bækkenbundstræning?
Nej.
Der findes ikke én behandling, som virker for alle.
For nogle mænd spiller bækkenbunden en stor rolle.
For andre er stress, angst eller relationelle faktorer mere afgørende.
Derfor er en individuel vurdering vigtig.
Ofte stillede spørgsmål
Hjælper knibeøvelser mod tidlig sædafgang?
Hos nogle mænd kan de være en del af løsningen. Hos andre kan problemet skyldes en overspændt bækkenbund, hvor fokus i stedet bør være afspænding og koordination.
Kan en overspændt bækkenbund give tidlig sædafgang?
Ja, hos nogle mænd ses en sammenhæng mellem øget spændingsniveau i bækkenbunden og nedsat kontrol over udløsningen.
Hvor lang tid tager behandling?
Det afhænger af årsagen og den enkelte mand. Mange oplever forbedringer over tid med målrettet træning og vejledning.
Skal jeg vælge fysioterapi eller sexolog?
I mange tilfælde giver en kombination bedst mening, fordi både kroppen, nervesystemet, relationen og seksualiteten kan spille ind.
Har du spørgsmål?
Som fysioterapeut, GynObs-specialist og sexolog arbejder jeg med både de fysiske og seksuelle faktorer, som kan påvirke tidlig sædafgang.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du ønsker at høre mere om din
Læs også:
